Mouvement simple dans son exécution mais redoutable dans son effet sur les muscles du dos et des bras.

Le seal row est une référence dans le milieu de la musculation et de la préparation physique. 

Avec la traction, il est le mouvement incontournable de tirage et de renforcement des muscles trapèzes, rhomboïdes et grand dorsal. 

Une fois positionné sur un banc stable, vous n'aurez plus qu'à effectuer un tirage de la barre vers votre poitrine avec une forte fixation de vos omoplates l'une vers l'autre. Veillez à maintenir une amplitude complète et du contrôle sur chaque répétition.

Pour de la force, de l'endurance ou de la puissance, mettez le dès maintenant en place dans vos séances.

Exemple de mise en place dans un objectif de masse musculaire : 
- 4 séries -
12 seal rows + 15 secondes en tirage continu barre contre le banc à la dernière répétition.

2 minutes de récupération entre les séries - Environ 60% du 1RM.